Ha te magad nem is ismersz rá erre a jelenségre, mindenkinek van olyan ismerőse, aki bizonyos időközönként elviselhetetlen fejfájásra panaszkodik, amitől teljesen ellehetetleníti a napi tevékenységeinek végrehajtásától. Egyetlen megoldást pedig a fájdalomcsillapítókban látják.
Na de mi lehet ennek a kellemetlen problémának az oka? Esetleg az időjárás?
Ennél valójában jóval több minden állhat a migrén háttérben:
- ételérzékenység
- Mg hiány
- B12 hiány
- hyperventilláció
- hormonális egyensúlytalanság
- károsodott bélflóra
- alváshiány
- stressz
- dehidratáció
A táplálkozásunk tényleg nagyon sok olyan kihathat, amire nem is gondolnánk. Ha szeretnénk enyhíteni problémáinkon fontos megfelelően táplálni a szervezetünknek, tápanyagdús élelmiszereket fogyasztani, mindezek mellett odafigyelni a stresszkezelésre és a megfelelő minőségi és mennyiségi alvásra!
Kerüld az ultrafeldolgozott, „mű” élelmiszereket, a finomítottcukrot, a túlzott fruktóz, valamint omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olaj bevitelt.
Fogyassz sok idény zöldséget minél változatosabban, több színben, fogyassz biztonságos keményítőforrásokat, például burgonya, főzőbanán, mértékkel pedig idény gyümölcsféléket.
Bélflórád érdekében pedig érdemes bevezetned a fermentált zöldségfélék fogyasztását.
Egyél rendszeresen tojást, szabadtartású, kapirgáló állatok húsát, halféléket, tengeri herkentyűket.
Valamint ne feledkezz meg arról, hogy a szomjúságodat ne cukros vagy zero üdítőkkel enyhítsed! Fontos megfelelő mennyiségű tiszta víz bevitele! (a legideálisabb a szűrt víz)
Bizonyos mikrotápanyagokat érdemes külön táplálékkiegészítő formában bevinnünk. Ilyen például migrén esetén is a magnézium. Viszont nagyon nem mindegy milyen magnézium formát választunk!
A magyar lakosság nagy százaléka magnézium hiányos.
A magnéziumot sokkal nehezebben szívja fel a szervezetünk mint például a kálciumot,
ráadásul stressz, helytelen táplálkozás és intenzív fizikai terhelés hatására gyorsan ürül.
Nem mindegy milyen formát választunk!
A boltokban kapható magnézium kiegészítők legáltalánosabb formája a magnézium-oxid,
melynek csupán 5%-a hasznosul.
Megfelelő megfelelő választás lehet:
– magnézium-citrát (ha nem okoz hasmenéses panaszokat nagy mennyiségben) ,
-magnézium-L-laktát,
-magnézium-malát,
-magnézium-biszglicinát tartalmú készítmények.
