Hogyan segít a fogyásban az edzés?
- Táplálkozás
- Edzés
- Életmód
Ennek a hármasnak a tökéletes összhangja kell, hogy megvalósuljon a tökéletes eredményhez.
Milyen szerepet töltenek be mégis külön-külön ezek az összetevők?
Ebben a cikkben az edzés szerepét fogjuk boncolgatni és helyre tenni.
Sokan nem kezelik helyén az edzést a fogyásban és az életmódváltásban. Valaki túl nagy, másvalaki pedig túl kevés szerepet tulajdonít neki.
Nem lesz egyszerű dolgunk, pár dogmát meg kell döntenünk és pár új igazságot el kell fogadnunk, de a végére izgalmas és érdekes, új szemszögből fogjuk látni az edzés szerepét az életünkben és az életmódváltásban.
Mire való az edzés és mire nem?
Az edzés az alapvető funkcionális mozgásmintáinkra alapul, ahogy hétköznapi életben minden mozgás, amit elvégzünk. Gondolok itt a sétára, guggolásra, egy doboz levételére egy polcról.
Ezek a mozgások meghatározzák, hogy használjuk a testünk és ennek következményeként hogyan fogjunk magunk érezni benne.
Vajon a fájdalom vagy a mozgás szabadsága lesz a mozgásmintáink gyümölcse?
Az edzés célja, hogy:
- funkcionálisan használjuk a testünk
- javítsuk a mozgásmintáinkat
- izmot építsünk, amivel javul az inzulinérzékenységünk
- javítsuk a keringési rendszerünk (a jó légzés mellett)
- feltöltsük magunkat szellemileg
Az edzés célja nem lehet:
- pusztán minél több kalória elégetése
- a túl sok étel után, annak ledolgozása
- minél nagyobb izzadás, ezáltal fogyás (mert nem így működünk)
Ha ezek alapján tekintesz az edzésre akkor megtapasztalod a valódi erőt és szabadságot, ami abból ered, hogy megtanulod uralni és úgy mozgatni a tested, ahogy azt szeretnéd.
Nem fogsz többet büntetésként és szenvedésként tekinteni rá, amire azért van szükség, hogy a túl sok vagy rossz ételeket ledolgozd.
Amikor az edzés gátol a fogyásban.
Hallottál már arról, hogy valaki a stressz miatt hízik? Bizony ez egy nagyon jelentős és jellemző probléma. Amikor túlzott stressz ér minket, felborul a HPA-tengely és ezáltal a testünk egész működése és hormonális állapota.
A nőknél ez kiemelten jellemző, ők különösen érzékenyek erre.
Mi lehet stressz a testünk számára? Szinte minden. Itt is a dózis határozza meg a mérget. Azaz, még a jó dolgokból a túl sok is lehet túlzott stressz, amire így fog reagálnia a testünk. Így jön be a túlzott, önsanyargatásra épülő edzés, alapok nélkül. Ha az edzésed nem egy jó koncepcióra, jó regenerációra, kellő edzés mennyiségre és összetételre alapozod, bizony túl fogod magad stresszelni és így akadályozni fog a fogyásban.
Mi tehát a végső konklúzió?
Az edzés és a diéta szerepe is megvan a fogyásban. Azonban nagyobb szerepet kell betöltenie a táplálkozásnak, hiszen ezzel tudjuk befolyásolni a testünk működését, amin végső soron a sikerünk múlik.
Ugyanakkor az edzés természetesen elengedhetetlen az életünk teljessé tételéhez, viszont meg kell felelnie több fontos kritériumnak, amit fentebb említettem.
Pár fontos tényt vigyél magaddal útravalóul:
- Az edzés nem büntetés és nem puszta kalória égetés.
- A táplálkozással tudod befolyásolni a tested működését, vedd hát ezt komolyan.
- Az izzadással nem feltétlenül égetsz zsírt.
- Először mozogj helyesen, majd mozogj többet.
- A kalória ki és kalória be elv nem működik.
- Ha túledzed magad és túl nagy stressz ér emiatt, az gátolni fog a fogyásban.
- A végső sikerhez a táplálkozásodra, edzésedre, és az életmódodra így figyelmet kell szentelned.
