A stressz a mai világban mindenki számára ismert fogalom. A mindennapokban elkerülhetetlen a stressz. A bánat, a félelem, a fájdalom mind olyan hatások, amelyek stresszt válthatnak ki belőlünk.
A stresszel önmagában nem lenne gond, megfelelő minőségben és mennyiségben hasznos, sőt nélkülözhetetlen lehet a testi- és lelki egészségünk számára, ilyen például az edzés, a böjt, a hidegterápia is.
A probléma akkor kezd veszélyes lenni, ha a stressz napi rendszerességgel, tartósan áll fenn és az állandó szorongás megnehezíti mindennapjainkat. Ez nem csak a rossz lelki állapot vagy alvási nehézségek miatt negatív számunkra, hanem egész szervezetünk működésére befolyással van és nagyon komoly problémákat vonhat maga után.
A tartós stressz a HPA-tengely rendellenes műkődéséhez vezethet.
Mi is az a HPA-tengely?
Egy funkcionális kapcsolat a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesekéreg között.
Tulajdonképpen ez határozza meg az egész hormonrendszerünk működését.
A stressz aktiválja a HPA tengelyt, mely különböző hormonok és anyagok felszabadítását kezdeményezi.
Ilyen például a mellékvese által termelt az úgynevezett anti-stressz hormon, a kortizol.
Mivel a stressz, a szervezet számára egy „vészhelyzet”, a kortizol leállítja a szervezetben azokat a funkciókat, melyekre ilyen helyzetben nincs szükség.
Többek közt lelassítja az emésztést és akár még funkcionális meddőséget is okozhat.
Hiszen egy vészhelyzetben a szervezet tudja, hogy ez nem egy ideális állapot a gyermeknemzésre.
Tartósan magas kortizol szintnek számos negatív következménye lehet.
Például a hasi és viszcerális elhízás.
A viszcerális zsír a belső szervek körül kialakuló zsírréteg. Ez azért rendkívül veszélyes, mert gyulladáskeltő és inzulinrezisztenciát fokozó anyagokat termel.
A folyamatosan munkát azonban senki sem bírja pihenés nélkül, így a mellékvese sem.
Egy idő után a mellékvese kifárad és nem képes elegendő mennyiségű kortizolt kiválasztani.
Ez egy olyan szindrómát jelent, amely szinte a teljes szervezetre , a többi hormontermelő mirigyre is hatással van. Problémák merülhetnek fel az emésztőrendszer, az agy, a pajzsmirigy, és a reproduktív (szaporító) rendszer működésében is.
Milyen változások zajlanak bennünk, ha kimerült a mellékvesénk?
- Magas koleszterinszint is lehet a mellékvese kimerülés egy jele.
Hiszen a kortizol egy zsír alapú hormon , melyet koleszterinből állítunk elő. Tartós stressz hatására a szervezet “betáraz” koleszterinből, hogy könnyebben tudjon majd hormont szintetizálni.
- Alacsony progeszteron szint. Mellékvese kimerülésnél történhet még úgynevezett “progeszteron lopás”. A szervezet egy idő után kénytelen progeszteronból korizolt előállítani. Így az alacsony progeszteronszint relatív ösztrogéndominanciához vezethet! Mely a lelassult anyagcsere,hízás, hosszan tartő erős menstruációs vérzés, hajhullás, meddőség mellett még számos problémát okozhat.
Tehát nem lehet eléggé hangsúlyozni a krónikus stresszt káros hatását egészségünkre!
Azonban külső forrásokból nem csak onnan érhet stressz minket mint gondolnánk.
Bizonyos élelmiszerek fogyasztása szintén stressz a szervezetünk számára és elindítja az előbbiekben leírt káros folyamatot.
Nem elég testmozgással, meditációval, kielégítő alvással kezelnünk a stresszt, ha közben belülről az élelmiszereinkkel folyamatosan sokkoljuk szervezetünket. Ezen ételek fogyasztása során ugyanis úgynevezett gyulladásos citokinek termelődnek, mely közvetlen hatást gyakorolnak a HPA-tengely működésére.
Tehát miket érdemes kerülni?
- Egyszerű cukrok
- Glutén tartalmú élelmiszerek
- Tej, tejtermékek
Azonban egyéni eltéréseinkből adódóan, szervezetünk másra is érzékeny lehet, így ez a lista bővülhet is akár.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658316/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212962614000054
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602916/
